腰酸背痛怎么办？反复性的腰酸背痛，往往让人苦恼不堪，有时候疼的都没有办法专注工作。每个人在一生中，都会出现腰酸背痛的情况，是最常见的毛病之一。如果犯了腰酸背痛的毛病，该怎么办呢？
我自己就有一段非常煎熬的时期，腰酸背疼整整一年。那期间，看过西医、也吃过西药，换过各种各样的枕头，做过各种各样的锻炼，走了很多弯路，但最终还是找到了治疗和缓解的方法，持续了一年多的疼痛终于最终消除。
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腰酸背痛可以采用以下几种方法来缓解：
1. 针灸治疗
说到针灸，大家可能会有点害怕， 就是在身上扎上一排排的头发粗细的银针。
开始的时候，我也是很害怕的，不太敢尝试。可是腰疼太厉害，没有办法工作，就去看西医，开一大堆的西药，不仅治不好头疼，吃完后还会晕晕沉沉，连开车都感觉不安全。看了一下药品介绍，我的天啊？药品的副作用竟然还能导致神经病。
我去，还是算了吧！实在没有办法，壮了壮胆，去挑战一下针灸，我很幸运，找到了全美最好的针灸师之一。
试一试才知道，真的有用啊，扎完针后，当天会有所疲倦，但是第二天见效奇快，如果再配上一定的按摩，那就真是舒服极了。针灸治疗，完全是物理治疗，没有副作用。
现如今，我要是哪里疼痛，会先去看针灸医生。我的医生Dr. C.H. Chernly已经在达拉斯地区行医30多年，是德州第一位拿到针灸医师执照的医生，执照号为AC00001，同时也曾经是德州针灸医师执照颁发委员会成员。
Dr. Chernly在2017年底正式退休，但是Dr. Chernly的两位徒弟Dr. Hsiao-Lan Chung 和 Dr. Ray Chernly仍然在达拉斯地区行医。
2. 正确使用电脑
我是一位高频率电脑使用者，一天中估计八个小时以上都在使用电脑，以前撰写研究项目申请书的时候，常常是超过十几个小时的写作。
可是，使用电脑时的坐姿直接影响脊柱的健康，下面这张图解释的很清楚，要坐直，同时眼睛要同屏幕等高。
我原来都是左边那种，现在强制自己成为右边的那位，如何做呢？您可以选用升降桌，这样就可以调节屏幕高度，工作的时候就不会弓着腰，勾着头了。当然还要配上最好的无线鼠标和无线键盘，这样就可以把自己的笔记本电脑也垫高。
- 可升降桌子: 放在你的书桌上，可以调节电脑屏幕的高度，达到提升眼睛视线的目的。
配合无线键盘、鼠标套件达到最佳效果，鼠标和键盘公用一个USB插头，键盘的击键感非常强，同时，键盘具有一般笔记本所有的功能键，包括声音控制和关机键，可以使用这个外置键盘完全控制笔记本电脑，鼠标设计完全人性化，是我使用所有的鼠标中，抓握感最舒服的一款。
配合
- UPright Go坐姿纠正器: 一个最新小发明，使用一个橡皮大小的电子设备，能够实时的纠正坐姿、站姿，同时所有数据可以在手机App上查看，帮您改掉不正确的工作习惯，消除颈部、肩背部的疼痛。
3. 热敷治疗
最简单的方式是洗热水澡，洗澡的时候把较热的水冲洗疼痛的部位（头、颈、背或腰）。洗完澡后，将吹风机调到热风对着疼痛处吹10~15分钟，疼痛马上会有所缓解，同时热敷患处。
- 颈部热敷带： 有四个热度档位（温热、低温、中温和高温），我最常用的是高温，就是让脖子好好做一个热敷。最大的好处是，我可以一边工作，一边热敷，很舒服！
- 透明热水袋： 透明的热水袋，装满热水，然后放在疼痛的部位热敷。记住不要用太烫的水哦，60摄氏度到80摄氏度的水最合适。
- 颈部按摩器： 可以接电源，也可以利用车载电源使用，可以选择热按摩和常温按摩，有两个滚轮持续按揉酸痛处。
- 针灸枕头和垫子：很解乏的一套枕头和垫子，周围都镶有树脂尖头，可以达到颈部和全身穴位按摩的目的。每次我睡在上面，都会不知不觉的进入梦乡。
- 腰部支撑带：绑在腰上，可以调节大小，完全支撑腰部的负重，可以很好的消除腰部疼痛。
4. 使用硬度适中的床垫
有段时间经常回国探亲，每次回国，腰疼、脖子疼都会有所缓解，可是再回到美国，就又开始疼了，反反复复好几次，都弄不清楚为什么。有一次，和一个朋友去中国出差，第二天那个朋友说“床实在太硬了，睡的好难受啊！”，我一听，突然有所感悟，床的确是好硬啊，可是我怎么睡的那么舒服呢！回到中国的家中，发现床也比较硬，可是每次睡觉起来，腰疼都好很多。
可是，睡在美国买的床垫上，每天早上起来都会觉得腰酸背疼、疲劳不堪。不相信的话，换个硬床试一试，您也会拥有一个能量无限的早晨。不过，有些人睡太硬的床也不会舒服，找个硬度适合自己的。
5. 增加支撑
睡觉的时候，由于床垫的问题，颈部和腰部可能缺少支撑，所以第二天睡觉起来，会出现困乏和睡眠质量低下。您可以考虑使用一款特殊设计的枕头，称作 Tri-Core Pillow。
中间凹下去，四周都较高，就像一个盆地一样，所以当您平躺的时候，这款枕头可以给予颈部支撑；当您侧躺的时候，两侧的高度正好可以补偿头和肩部的高度差，保持良好的脊柱位置。
对于腰部，当您平躺的时候，您也需要使用一些柔软的毛巾垫在腰部，可以卷成圆柱形或者叠起来放在腰部，会大大缓解腰部疼痛。
6. 有氧运动
我从小就是一个热爱运动人，在众多运动中，篮球是我的最爱。可是如果有颈、背、腰痛的人可能要避免激烈的运动，比如负重训练、强对抗性的运动 (篮球)都应尽量避免。
最好的运动就是瑜伽，游泳，广播体操和太极拳。俗话说白天放风筝，晚上看星星。我的个人选择是快走、游泳、太极拳和身体的伸展运动。最近，腰痛好了，所以篮球运动又开始了，真是没办法，就是喜欢。
7. 使用常用的止痛药
您可以使用一些常用的非处方止痛药，来缓解暂时的疼痛。
家中常备的止痛药就是Tylenol和Motrin，Tynenol的主要成分是acetaminophen ； 而Motrin的主要成分是Ibuprofen，这是一种非甾体消炎药(NSAIDs)。
深入阅读：美国消炎药全解 【Tylenol vs Ibuprofen】
哈佛医学院官网的文章指出，“Motrin在治疗背疼方面，效果更好。”，而对于Tylenol，官网指出，“没有证据显示Tylenol能够有效的缓解背部疼痛。” 但是，您完全可以去试用一下，如果3~5天，还没有效果的，也就证明没有效果了。
During back-pain flare-ups, you may also need an over-the-counter pain reliever to help you through. Doctors often suggest you first try acetaminophen (Tylenol, others) because it is gentler on the stomach, even though NSAIDs tend to work better for back pain. There’s good evidence that acetaminophen relieves headaches, dental pain, and pain after surgery, but its effectiveness for back pain is less well supported.
Harvard Medical School Publishing
下面是常用的非处方NSAIDs：
写在最后
以上是自己对抗脖子、背、腰疼的一点心得，希望对大家有用。如果大家有什么其他的好方法和好物品治疗疼痛，请在文末的”Leave a Reply“留言。
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Thank you Peter, very informative..
Lynn,
You are quite welcome. It is so great to know that it can help.
谢谢分享！很有用。