腰酸、背疼,脖子疼怎么办:太多方法治疗和缓解了,您用过几个?

一年半前,出现了反复性的腰痛,随后背和脖子也疼起来,让人苦恼不堪,有时候疼的都没有办法专注自己的工作,那是一段非常煎熬的时期,感觉就是未老先衰了。

这期间,看过西医也吃过西药,换过各种各样的枕头,做过各种各样的锻炼,走了很多弯路,但最终还是找到了治疗和缓解的方法,持续了一年多的疼痛终于有所缓解并最终消除,现在总结一下缓解和消除这些疼痛的方法。

针灸治疗

说到针灸,大家可能会有点害怕, 就是在身上扎上一排排的头发粗细的银针。开始的时候,我也是很害怕的,不太敢尝试。可是腰疼太厉害,没有办法工作,就去看西医,开一大堆的西药,不仅治不好头疼,吃完后还会晕晕沉沉,连开车都感觉不安全。看了一下药品介绍,我的天啊?药品的副作用竟然还能导致神经病。我去,还是算了吧!实在没有办法,壮了壮胆,去挑战一下针灸,我很幸运,找到了全美最好的针灸师之一。

试一试才知道,真的有用啊,扎完针后,当天会有所疲倦,但是第二天见效奇快,如果再配上一定的按摩,那就真是舒服极了。针灸治疗,完全是物理治疗,没有副作用。现如今,我要是哪里疼痛,会先去看针灸医生。我的医生Dr. C.H. Chernly已经在达拉斯地区行医30多年,是德州第一位拿到针灸医师执照的医生,执照号为AC00001,同时也曾经是德州针灸医师执照颁发委员会成员,您可以查看Dr. Chernly的官方网站了解更多内容。Dr. Chernly在2017年底宣布退休,但是Dr. Chernly的两位徒弟Dr. Hsiao-Lan Chung 和 Dr. Ray Chernly仍然在达拉斯地区行医。在后面的文章里面,我们会请Dr. C.H Chernly来给大家进一步介绍中医治疗的原理和功效。如果您感兴趣,您可以 订阅【美国生活ABC】最新博客,我们会将文章第一时间发送给您。

正确使用电脑

我是一位高频率电脑使用者,一天中估计八个小时以上都在使用电脑,以前撰写研究项目申请书的时候,常常是超过十几个小时的写作。可是,使用电脑时的坐姿直接影响脊柱的健康,下面这张图解释的很清楚,要坐直,同时眼睛要同屏幕等高。

坐姿很重要

我原来都是左边那种,现在强制自己成为右边的那位,如何做呢?您可以选用可升降桌子,这样就可以调节屏幕高度,工作的时候就不会弓着腰,勾着头了。当然还要配上最好的无线鼠标和无线键盘,这样就可以把自己的笔记本电脑也垫高。

  • 可升降桌子: 放在你的书桌上,可以调节电脑屏幕的高度,达到提升眼睛视线的目的。配合无线键盘、鼠标套件达到最佳效果,鼠标和键盘公用一个USB插头,键盘的击键感非常强,同事键盘具有一般笔记本所有的功能键,包括声音控制和关机键,可以使用这个外置键盘完全控制笔记本电脑,鼠标设计完全人性化,是我使用所有的鼠标中,抓握感最舒服的一款。
  • UPright Go坐姿纠正器: 一个最新小发明,使用一个橡皮大小的电子设备,能够实时的纠正坐姿、站姿,同时所有数据可以在手机App上查看,帮您改掉不正确的工作习惯,消除颈部、肩背部的疼痛。 

热敷治疗

最简单的方式是洗热水澡,洗澡的时候把较热的水冲洗疼痛的部位(头、颈、背或腰)。洗完澡后,将吹风机调到热风对着疼痛处吹10~15分钟,疼痛马上会有所缓解,同时热敷患处。

  • Sumbeam颈部热敷带: 有四个热度档位(温热、低温、中温和高温),我最常用的是高温,就是让脖子好好做一个热敷。最大的好处是,我可以一边工作,一边热敷,很舒服!
  • 热水袋: 透明的热水袋,装满热水,然后放在疼痛的部位热敷。记住不要用太烫的水哦,60摄氏度到80摄氏度的水最合适。
  • 颈部按摩器: 可以接电源,也可以利用车载电源使用,可以选择热按摩和常温按摩,有两个滚轮持续按揉酸痛处。
  • 针灸枕头和垫子:很解乏的一套枕头和垫子,周围都镶有树脂尖头,可以达到颈部和全身穴位按摩的目的。每次我睡在上面,都会不知不觉的进入梦乡。
  • 腰部支撑带:绑在腰上,可以调节大小,完全支撑腰部的负重,可以很好的消除腰部疼痛。

使用硬度适中的床垫

有段时间经常回国探亲,每次回国,腰疼、脖子疼都会有所缓解,可是再回到美国,就又开始疼了,反反复复好几次,都弄不清楚为什么。有一次,和一个朋友去中国出差,第二天那个朋友说“床实在太硬了,睡的好难受啊!”,我一听,突然有所感悟,床的确是好硬啊,可是我怎么睡的那么舒服呢!回到中国的家中,发现床也比较硬,可是每次睡觉起来,腰疼都好很多。可是,睡在美国买的床垫上,每天早上起来都会觉得腰酸背疼、疲劳不堪。不相信的话,换个硬床试一试,您也会拥有一个能量无限的早晨。不过,有些人睡太硬的床也不会舒服,找个硬度适合自己的。

使用合适的床垫

增加支撑

睡觉的时候,由于床垫的问题,颈部和腰部可能缺少支撑,所以第二天睡觉起来,会出现困乏和睡眠质量低下。您可以考虑使用一款特殊设计的枕头,称作Tri-Core Pillow,中间凹下去,四周都较高,就像一个盆地一样,所以当您平躺的时候,这款枕头可以给予颈部支撑;当您侧躺的时候,两侧的高度正好可以补偿头和肩部的高度差,保持良好的脊柱位置。

对于腰部,当您平躺的时候,您也需要使用一些柔软的毛巾垫在腰部,可以卷成圆柱形或者叠起来放在腰部,会大大缓解腰部疼痛。

有氧运动 

我从小就是一个热爱运动人,在众多运动中,篮球是我的最爱。可是如果有颈、背、腰痛的人可能要避免激烈的运动,比如负重训练、强对抗性的运动 (篮球)都应尽量避免。最好的运动就是瑜伽,游泳,广播体操和太极拳。俗话说白天放风筝,晚上看星星。我的个人选择是快走、游泳、太极拳和身体的伸展运动。最近,腰痛好了,所以篮球运动又开始了,真是没办法,就是喜欢。

以上是自己对抗脖子、背、腰疼的一点心得,希望对大家有用。如果大家有什么其他的好方法和好物品治疗疼痛,请在文末的”Leave a Reply“留言。如果您一直关注养生、健身的相关内容,您可以 订阅【美国生活ABC】 ,我们会将最新的博客文章第一时间发送给您。

如果您喜欢我们的文章,请打分,并且分享给您的朋友们!
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)

Loading…

在美国获得工程学博士学位,曾经在美国大学任教,从事教学和科研工作 (已经发表的学术论文),目前投身少儿教育和在线教育领域。喜爱与家人、朋友共享美好时刻,热爱篮球、关注健康喜爱旅游跟踪新技术,特别关注儿童教育,目前投身于孩子的创造性解决问题能力少儿编程的培养之中,家长应该培养孩子的成长型思维方式 (Growth Mindset)、学会孩子应对关键对话 (Crucial Conversations),使孩子懂得成功依靠的是长期不间断的热情和坚持 (Grit)。

关于本站: 您正访问的个人博客【美国生活ABC】完全由WordPress制作和管理。该博客网站应用了系统的速度优化技术,网站加载速度从原先的11秒钟加速到1秒钟,请查看我们撰写的文章【WordPress速度优化2018:网站加载速度从11秒加速到1秒】。如果您希望制作专业网站,请查看我们编写的【WordPress网页设计A-Z】中文课程,一个星期之内,您就可以创建出您自己的网站了。不需要任何HTML,CSS,JavaScript或者PHP的编程经验,适合于网站搭建的初学者,以及已经了解WordPress,但希望再上一个台阶的朋友们。课程包含三种主要类型网站编写的实例:个人网站/博客、公司/品牌主站、电商网站。课程限时优惠正在进行中,查看更多

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *